co jesc

A więc przeczytałem podwieszone tematy w tym i innych działach, i przyznaję wcześniej tego nie zrobiłem. Ogólnie to powodem moich problemów było zbyt mała ilośc wysiłku fizycznego, plus dośc sporo jedzienia. Nie jest tragicznie ze mną, ale chciał bym to zmienić, dla własnej satysfakcjii. Mam 179 cm, waze 89 kg, i tak jak wcześniej wspomniałem [...]

Po pierwsze: kocio to kobieta, więc proszę z szacunkiem, bo zaraz wszystkie chłopy z forum się zlecą i będzie wp****** :)) A po drugie: 12 kg w miesiąc? Spadły mięśnie, woda no i może co nieco tłuszczyku. To tak wygląda jak dieta Dukana. Nie zdziwię się jak zobaczycie się za 2 miesiące i będzie 15 kg, ale na plusie... Ile ważył na początku? Żeby [...]

W diecie nie masz w ogóle omega 3. Nie można jeść codziennie tego samego, o czym wspominasz wyżej. Rozumiem, np tydzień to samo i kolejny co innego, ale nie non stop. Daj tłuste ryby, orzechy zamiast smalcu zamieniaj na olej kokosowy, do każdego posiłku min. 200g warzyw. Całość węglowodanów dałbym po treningu a nie do śniadania. Spoko maroko, juz [...]

[...] lub ryba z puszki. chodze spac ok 11.30 Napisales zeby dozucic jeszcze bialka. Co na przyklad proponujesz ?? Z weglowodanami do poludnia to jest problem bo rano niechce mi sie zabardzo jesc a do tego mam malo czasu przed wyjsciem do budy. Napisz jeszcze czy ogolnie dieta jest znosna ? Jest szansa ze zbuduje na tym mase ? chociaz troche :P

Czyli ogólnie białko z odżywki jakościowo lepsze niż te z twarogu? Fakt że twarogu już trochę za dużo... Nie zamierzam też jeść ciągle tego samego posiłki bardziej jako wzór mam listę zamienników z których też będę korzystał żeby czasem np zjeść jakąś rybę , kanapki, płatki ... Po prostu na to co będzie ochota w danym dniu. Wiadomo do każdego [...]

1 nie znamy twojego zapotrzebowania 2 nie pisze w jakich ilościach te produkty 3 Rano te płatki owsiane to na sucho trzeba jeść 4 drugi posiłek dlaczego ta oliwa z oliwek jest 2 razy 5 trzeci posiłek jest przed treningowy po co tam ta oliwa 6 w czwartym zamiast sera dał bym raczej jakieś mięso 7 Ostatni posiłek mleko niepotrzebne raczej dać je [...]

Zastosuj się do rad jakie dał ci s.m.p.a. i nie zastanawiaj się co będzie dobre na masę. Nie ma czegoś takiego jak dobre produkty trzeba po prostu jeść białko pełnowartościowe węgle to zależy od posiłku i tłuszcze z dobrych źródeł.

[...] dowalisz aeroby i trening silowy to ci wyjdzie ok 5000kcal. Wiec pomysl po co ucinac te 500 kcal. jak i tak bedziesz mial 2000 obciete.Oczywiscie do tego termogeniki antykataboliki i inne!Jak zaczniesz jesc po niecale 200 g weglow to nic z ciebie nie zostanie a treningi to beda napewno nic nie warte, bo nawet niebedziesz mial ochoty do trenowania

wiem to dieta to 90% sukcesu ale chodzi oto ze ja niedaje rady tyle jesc układałem diety liczyłem b/t/w i wszystko ok.wklejałem diete do poprawy i git ale chodzi oto ze bede jadł z nadwyzka kcal ale nietyle co w diecie ,a chce szybko lapnac siły i masy,a wiem ze niektórzy tak robia,w ciagu kilku miesiecy potrafia sie napakowac,ja chce tylko [...]

nikt ci tu nic innego nie napisze jak tylko sięgnąć do koryta. masz cwiczyć i jeść, białko/gainer jako diety uzupełnienie. wiadomo ze nie zawsze da sie idealne proporcje zachować, wiec wtedy kupujesz co potrzeba. Firma dużej roli nie gra byleby skład był ok tzn jeśli chcesz białkową to kup taką z ok 80% białka najlepeij serwatkowego. A czy to [...]

Rozumiem, warzywa typu pomidor, ogorek czy sałata praktycznie do kazdego dania dodaje poza ostanim posiłkiem, a te płatki wiem że to nie najlepszy produkt ale niestety płatki owsiane powodują u mnie straszne gazy więc nie bardzo moge je jeść, a nie miałem pomysłu czym je zastąpić. Co do białka to postaram się je zwiększyć o te 40g, myślę ze [...]

arek na co za wcześnie... na uzupełnienie diety jeśi ma braki niech uzupełnia andergrand staraj się jeść normalne żarcie a nie proch

[...] w temacie to tak jak bylo wyzej - sadze ze jak jestes w stanie ulozyc diete ( i jej przesttrrtzegoac) ktora pokryje calkowicie twoje zapotrzebowanie min. na bialko to ostrowia nie jest ci potrzebna - jesli jednak nie jestes w stanie tak jesc mozesz uzupelnic braki bialkiem - na to nigdy nie jest "za wczesnie" pozdrawiam Panowie:)

Ja zaczelem od powolnych krakow na apoczku poprsilem " Mamo kup mi Twarozek" Za kilka dni " Mama Moze zaczne jesc ryz zamist zmeiniako" Az do tego doszlo ze teraz ama jak dizie do sklpu pyta sie co mi kupic bo wie ze jem swoje dania. Nawet obiadu nei jem tego samego tylko sam gotuje a mam 15 lat. Pzoadro

IMO trzymaj dietę na tyle ile możesz, rozpisz sobie co i kiedy omżesz jeść żeby to miało ręce i nogi. Tyle kcal ile będzie ci brakowało do odpowiedniej michy dostarcz z gainera np. podczas pracy i tyle :-)

Dobra mam trochę problem z posiłkiem po treningowym i problem też pojawi się jak z czasem przejdę na masę z ilością jedzenia. I teraz wymyśliłem że mógłbym miksować płatki owsiane wsypać do shakera i do tego białko wpc econo 25g i po treningu zalać tylko wodą i wypić i jak dojadę do domu to zjeść kure z ryżem. I z czasem mógłbym tak robić 2 razy [...]

właśnie, ja wiem dieta najważniejsza lecz nie wiem czy dam radę tyle posiłków w dniu jeśc;/ Mam pytania co do ćwiczeń jeszcze, czy możemy na PW przejść? Zmieniony przez - rysiek132 w dniu 2011-07-30 12:57:25

Moze pij wolniej, w czasie wysiłku z tego co wiem nasz żołądek się kurczy i pracuje wolniej, i dlatego też nie powinno się jeść zaraz bezpośrednio po zakończeniu wysiłku bo może być nie dobrze , itp. Pij wolniej, małymi łykami jak by tak mieszaj każdy łyk w ustach, ślina ma enzymy początkujące trawienie białek, jak wlejesz jednym ciurkiem po [...]

a i jeszcze jedno , mowisz ze jem za duzo .. ale to co napisalem dziele na 5 posilkow i w zupelnosci czuje ze moglbym spokojnie jesc drugie tyle .. wiec jak zmniejsze ilosc jedzenie to bede glodny chodzil a to chyba nie bedzie zbyt dobre dla moich miesni i katabolizmu

staraj sie jesc co 3h . 300 g ryzu na posilek jesz ? hard core miska tez wymyslona chyba Zmieniony przez - Fundacja1 w dniu 2012-01-30 22:40:25